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　　户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种体育资讯，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的，那么健骑机锻炼方法有哪些?健骑机使用注意事项有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用健骑机运动。

　　健骑机的10种运动方法：

　　1.普通式

　　坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。

在打麻将的时候，每个人有17张牌，一搬拿到牌之后手中的牌有万，束，筒，风几种，手中的17张牌怎么打很重要，打麻将必胜绝技就要在这时候运用起来。你要通过自己的思考出牌，每张牌都有不一样的打法，一般我们在打牌时都会把废牌先出掉，最长出的应该就是风子，东南西北风之类的，或者是在你一副牌里面另外三个种类里面比较少的一类牌。

牌靠运、虽易变、但可测—2014/2/23坐这儿赢：找好一张（麻将）桌->按时坐（当地时间19:00-19:30之间—提前无效）->按位坐（坐西朝东—坐偏无效）->知进退（只要无人出千，入座后你不是上手好牌就是绝处逢生。赢了可随时走人，但最长玩一个半小时，因为财神位风水轮流转）；带手机（看时间、定方位）。—独家说、试几次、天自助如果上面的时间或方位你没玩或没玩到，不要紧，下次提问可具体询问何时的财神位。

　　2.伸展式

　　坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。

　　3.屈臂式

　　坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。

　　4.直臂式

　　准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

　　5.腿压式

　　坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。

　　6.腕力式

　　坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。

　　7.单臂式

　　坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。

　　8.对侧式

　　坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。

　　9.仰卧起坐式

　　坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。

　　10.夹腿式

　　坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。

　　健骑机锻炼腹肌的效果：

　　使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。

　　健骑机的基本动作很简单，大家在使用的时候就要多注意，保持正确的姿势，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用。

　　而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。

　　健骑机锻炼腹肌的方法：

　　健骑机最基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的。

　　做仰卧起坐

　　仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。

　　做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒。

　　健骑机锻炼腹肌每次锻炼的时间

　　健骑机锻炼一般是采用中等运动强度，如果是中老年人，在使用健骑机的时候就要注意运动量了，使用基本锻炼方法时，每次锻炼2-3组，每组50-100次。

　　大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行，连续锻炼2-3分钟，休息一分钟再继续。

　　做仰卧起坐时，要注意动作到位，中间可以适当停顿，以自身实际情况来定具体做多少个。每次锻炼时间最好在30-60分钟左右。

　　健骑机锻炼腹肌每周锻炼次数

　　健骑机的作用有很多，如果你想使用健骑机锻炼腹肌，那么就要控制好运动量，最好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，既能给身体休息的时间，又能给腹肌适当的刺激。

　　使用健骑机的注意事项：

　　在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的;放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

　　作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。

　　使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。 看过如何使用健骑机运动的人会看：

1.使用健身器材有什么注意事项

2.健身器材有哪些使用禁忌

3.有哪些需要注意的健身器材

4.常用的高尔夫健身器材

5.有什么主要的健身器材体育资讯